REFERÊNCIA:
http://raulviktor.blogspot.com.br/2012/04/xadrez-o-cerebro-bem-estar-por-joe.html
SÁBADO, 7 DE ABRIL DE 2012
Xadrez, Cérebro & Bem-Estar
Xadrez, o Cérebro& Bem-Estar
por Joe Iannandrea
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"Nós enfrentamos em nosso mundo moderno, fragmentado não apenas uma crise na educação, mas mais incisivamente uma crise de compreensão -. Do pensamento e da vontade de se envolver no pensamento"David Shenk ~ O Jogo Imortal 1
O cérebro é a sede do nosso ser e do nosso senso de bem-estar. Notável autor, pesquisador e médico Dr. Daniel Amen chamou o cérebro ", o hardware da alma" 2 . Quanto mais aprendemos sobre a saúde do cérebro mais forte a ligação entre a saúde do cérebro e qualidade de vida parece ser. Como resultado, o conceito de "fitness cerebral" está ganhando maior reconhecimento na cultura popular. Assim como manter o corpo saudável envolve o exercício físico regular (que traz benefícios para a saúde do cérebro também), estamos ganhando uma maior valorização para os benefícios do exercício mental. Os benefícios da manutenção de um cérebro bem são difíceis de exagerar. Benefícios óbvios incluem a memória melhorou, uma maior capacidade de aprender e de decisão melhor e mais rápido fazer habilidades. Um crescente corpo de pesquisa está mostrando como regularmente participar de atividades que estimulam o cérebro pode atrasar o progresso da doença de Alzheimer ou demência e torná-lo menos provável que sofrerão-los em tudo. E assim como problemas com a saúde do cérebro que podem resultar da exposição a toxinas ou mesmo uma lesão cerebral menor ou acidente vascular cerebral pode danificar seriamente nossas habilidades para lidar com os desafios da vida, para ter relacionamentos saudáveis e experimentar uma vida de satisfação emocional, tendo uma saudável do cérebro podem melhorar nossa vida em todas essas áreas e muito mais., Um cérebro saudável pode certamente ser uma barreira para alcançar a felicidade que buscamos. Quando você considera que tudo o que experimentamos ocorre no cérebro, o que poderia ser mais importante do que cuidar dele?
Assim como nossos músculos, o nosso cérebro se enfraquece e declina se não for usado. Exercício físico e mental são de facto de cortesia. O cérebro é parte do corpo depois de tudo o que é tão bom para o corpo é bom para o cérebro e vice-versa.Ambos são componentes da saúde em geral. Noções antigas sobre fracote "geek" e mudo "atletas" não se sustentam a nossa compreensão atual. Se você quiser se sobressair em esportes que irá beneficiá-lo para manter sua mente afiada, e se você está olhando para o desempenho mental de pico é importante que vale a pena dar atenção ao condicionamento físico.Comparando exercício do cérebro para o exercício físico não é mera analogia. Um famoso estudo 1962 compararam os cérebros de ratos que haviam sido criados em um ambiente enriquecido, desde que as actividades altamente estimulantes com os de um ambiente que não tinham atividades estimulantes. Exames post-mortem dos cérebros de ratos mostrou que, em comparação com os ratos que foram criadas em ambiente não-enriquecido, os ratos do ambiente rico tinham cérebros que apresentaram um volume maior do córtex cerebral, mais pesadas, tinham níveis mais elevados de neurotransmissores e um melhor abastecimento de sangue. 3 Como exercício físico, exercício mental realmente tem efeitos fisiológicos.
Com a crescente atenção que a aptidão cérebro está recebendo uma série de produtos e programas de aptidão física e mental que foram desenvolvidos como uma forma de manter a mente afiada. A pesquisa mostrou eficaz como muitos destes podem ser. No entanto, muitos destes produtos e programas de sofrer o mesmo destino que muitos produtos de exercícios bem intencionados e programas da variedade física, retiradas após o entusiasmo inicial desaparece e esquecido. Como Norman Doidge aponta em seu livro best-seller O cérebro que muda-se no entanto "A vida é para ser vivida e não apenas para fazer exercícios, por isso é melhor que as pessoas também optar por fazer algo que sempre quis fazer, porque eles vão estar altamente motivados, que é crucial. " 4 Se você estiver procurando por uma atividade que é agradável em seu próprio direito e continuará a ser agradável em toda a sua vida, que vai continuar a desafiá-lo, não importa quão profundamente você aprendê-la, que envolve diversos aspectos da capacidade cognitiva, incluindo lógica, memória, tomada de decisões e de aprendizagem e é mostrado para melhorar a capacidade cognitiva com um extenso corpo de pesquisa, você não poderia fazer melhor do que aprender um para jogar xadrez. Os benefícios do xadrez são tão amplamente aceito que é uma parte obrigatória do currículo escolar em mais de 30 municípios.
A grande maioria das pesquisas sobre a relação entre o xadrez eo desempenho cognitivo estudou crianças em idade escolar.Isto é compreensível para um número de razões. Um deles é a facilidade com que esta simples relação particular pode ser estudado com jovens estudantes. Com o número de programas de xadrez a ser introduzida nas escolas grupos de estudo vêm prontas, e uma vez que os alunos recebem graus académicos já existe um sistema para medir o sucesso, embora muitos estudos empregam outras medidas também. Além disso, a óbvia importância do desenvolvimento cognitivo durante os anos de formação combinados com preocupação dos pais com com o desenvolvimento de seus filhos significa que não é será, naturalmente, um grande interesse em qualquer coisa que promete melhorias na forma como vamos conseguir isso. Exemplos de alguns dos resultados inclui um extenso estudo realizado em New Brunswick, Canadá entre 1989 e 1992, que documentou os resultados da adição de xadrez no currículo de matemática que encontraram ganhos em matemática resolução de problemas ea compreensão eram proporcionais à quantidade de xadrez no currículo. 5 Um estudo de quatro anos (1979-83) na Pensilvânia, descobriu que o grupo que joga xadrez experimental superou consistentemente os grupos de controle envolvidos em outros programas de desenvolvimento do pensamento. 6 Além da provas documentadas nesses estudos há um grande quantidade de evidências anedóticas, de pesquisadores, professores e pais o que sugere que os benefícios de jogar xadrez se estender bem além do efeito mensurável sobre o desempenho acadêmico. As crianças que são introduzidas ao xadrez, ou na sala de aula ou em programas depois da escola, são observado de forma consistente em fazer os ganhos notáveis em auto-estima e desenvolvimento social. A história de Bill Hall, que foi encarregado de ensinar Inglês como segunda língua para os jovens em uma escola de cidade do interior, é um exemplo de um desses casos. Salão encontrou seus alunos desinteressados anteriormente naturalmente atraídos em quando ele os apresentou para o xadrez, que depois se tornou o ponto focal de não apenas da sua aprendizagem em sala de aula, mas de realizações que se estendiam muito além. Sua história "A partir de Crianças de Rua para a Royal Knights" 7 apareceu na Readers Digest em junho de 1989. Para mais informações sobre o que esses estudos encontraram veja os links no final deste artigo.
Os esforços para pesquisar e promover os benefícios do xadrez para os jovens estudantes têm levado a uma expansão de programas de xadrez escolar, resultando em maior rendimento acadêmico, freqüência escola melhor, mais solução eficaz de problemas e habilidades de resolução de conflitos, aumento da auto-estima, bem como benefícios sociais. Não posso fazer nada, mas aplaudir aqueles que assumiram o trabalho de pesquisar e promover esses benefícios. Se há um aspecto lamentável para o fenômeno no entanto, é o silêncio comparativa em torno das vantagens de jogar xadrez para qualquer um além de seus anos de adolescência. Pode ser fácil de obter a impressão que os benefícios de jogar xadrez não são realmente significativos para os indivíduos uma vez que têm a escola esquerda. Em um sentido muito importante, contudo, os benefícios conhecidos de jogar xadrez regularmente são ainda mais crítica necessária para o adulto médio. Ao contrário dos estudantes que, mesmo na ausência de xadrez, são essencialmente os alunos de carreira, poucos adultos são regularmente confrontadas com desafios novos conhecimentos na sua própria carreira. Mesmo aqueles em carreiras tipicamente vistos como intelectualmente exigentes muitas vezes são apenas habilidades que, embora não tomou pequena quantidade de esforço cognitivo para adquirir, apresentam pequeno desafio a repetir dia após dia, uma vez dominada. E, embora existam muitas boas razões para manter nossas capacidades cognitivas, ao contrário de alunos para os quais realizações intelectuais são a medida do sucesso, os adultos normalmente definem o sucesso em outros termos. Como resultado, não só eles são mais propensos a negligenciar a saúde do cérebro, eles não dispõem de indicadores reais de quando poderá haver um problema.
Fora do trabalho do mainstream cultural parece estar chegando cada vez mais longe de qualquer coisa que possa oferecer a mente adulta um desafio intelectual. Os programas mais populares da televisão são frequentemente voyeuristas "prazeres culpados", supera fofocas de celebridades mundiais eventos na notícia e que muitas vezes passa como um documentário sobre a natureza é mais uma tentativa de impressionar com uma lista das criaturas mais estranhas ou mais mortal do que para informar. Mensagens de texto são cada vez mais substituindo o contato social estimulante e que o hábito de skimming para bocadinhos de informação no computador estão dificultando grande parte da população para obter uma compreensão mais profunda das coisas, por se envolver com um livro informativo. Hoje é cada vez mais sedentários (e as taxas de obesidade resultantes da epidemia em todo o mundo 8 ) podem ter seus paralelos dentro de nossos próprios cérebros. Para muitos o mantra moderno tornou-se "não me faça pensar." Estamos nos tornando uma cultura de batatas de sofá mentais.Parece cognitivamente atividades ricos estão perdendo sua capacidade de envolver-nos.
E depois há xadrez. Xadrez tem uma atraente, embora difícil de definir a qualidade que lhe permite competir com todas as distrações sem sentido que lutam pela nossa atenção. É para a mente o treino / / videogames tentar ser para o corpo, uma atividade saudável que gostaríamos de fazer, mesmo que não fosse saudável. Quando introduzido em programas escolares de jovens de baixa atenção vãos criados em videogames e desenhos animados de ação, os educadores são muitas vezes o interesse dos alunos menos desafiados a construção do que levá-los a arrumar quando é hora de ir. Mesmo recém-chegado ao jogo de xadrez completo tem uma qualidade fascinante que inicialmente atrai-los para o jogo pode desenhá-los em surpresa com uma riqueza que a vida não é o suficiente para explorar plenamente. É, em certo sentido, como um livro profundamente envolvente que nunca acaba. Em seu livro A Arte da Aprendizagem: uma viagem interior para o desempenho ideal , Josh Waitzkin descreve sua própria atração inicial para o jogo em 6 anos de idade. "Eu olhei para cima do meu ombro, e foi paralisado por figuras misteriosas criadas em um tabuleiro de xadrez de mármore. Lembro-me sentir como se eu estivesse olhando para uma floresta. As peças eram animais, cheios de potencial estranha, como se algo mágico e perigoso estavam prestes a saltar do tabuleiro. " 9 Waitzkin tornou-se um Mestre Internacional, com a idade de 16 anos. Sua infância viagem com o xadrez tornou-se o tema do filme 1993 "Searching for Bobby Fischer".
Uma das coisas que torna o xadrez particularmente eficaz como uma forma de manter nosso cérebro em forma é que o jogo foi construído em um sistema ou recompensa e punição. Atenção é um componente crítico da aprendizagem, especialmente se queremos que aprender a suportar a longo prazo. Xadrez lhe dá um mecanismo de feedback instantâneo que pode rapidamente punir qualquer falta de atenção. Deixe sua mente vagar, mesmo para um movimento e você pode perder uma peça importante ou encontrar-se sumariamente em xeque. Claro que existem muitos outros aspectos do xadrez que nos oferecem recompensas. A mais óbvia é simplesmente que o xadrez é agradável de jogar como evidenciado pelo fato de que é jogado por milhões de pessoas no mundo inteiro em todas as idades e em todos os níveis. Além disso, cada jogo pode transmitir recompensas de seu próprio, e não apenas a emoção da vitória, mas recompensas menores que podem ocorrer durante todo o jogo. Isso pode incluir sucesso jogando uma combinação complexa que te deixa com uma vantagem, manchando uma maneira de prender um dos seus pedaços de oponentes importantes ou escapar de um ataque perigoso olhar incólume.Mesmo perdendo um jogo bem lutou contra um adversário mais forte pode ser uma experiência gratificante. Não só os aspectos prazerosos do xadrez fornecer feedback positivo e nos motivam a continuar a desenvolver, há uma importante conexão entre o prazer ea nossa capacidade de aprender. Muitos dos importantes neurotransmissores associados com experiências prazerosas, como a dopamina também servem para solidificar o que temos aprendido em memórias de longo prazo.
Muitos adultos subestimam os benefícios de manter um cérebro saudável, ou mesmo ou mesmo a necessidade de se preocupar com ele, acreditando que o declínio cognitivo não é algo que vai precisar se preocupar com eles até que são muito mais velhos. Um estudo recente descobriu que os estudos longitudinais em idade relacionada declínio cognitivo "convergir para uma conclusão de que alguns aspectos relacionados com a idade declínio cognitivo começam em adultos educados quando estão em seus 20s e 30s." 10 Estas quedas podem parecer relativamente pequenos problemas em relação que podem aparecer mais tarde na vida, como a doença de Alzheimer e demência, mas da mesma forma que nunca é cedo demais para adotar um estilo de vida saudável, a fim de viver uma vida mais longa, faz sentido para cuidar de nossos cérebros agora ao invés de esperar até que tenha havido um sério declínio. Manter um cérebro em forma durante a vida adulta é mais do que apenas ser capaz de lembrar onde deixou suas chaves. É difícil exagerar quão profundamente a qualidade de nossas vidas está relacionado com a qualidade de nossas mentes. Estudos têm mostrado excesso de tempo gasto em atividades que não desafiam o cérebro, especialmente assistindo tv, tem sido associada a um aumento da incidência de depressão.
Esperamos que agora você começou a apreciar os paralelos entre exercício físico e exercício mental. Devemos esperar que, assim como o exercício físico é um componente importante da saúde física, xadrez e outras formas de exercício mental são um componente importante da saúde mental. Um exemplo marcante de como o xadrez pode ajudar a manter as faculdades mentais de um mesmo sob condições extremas é o caso de Natan Sharansky. Sharansky nasceu na União Soviética em 1948 e foi considerado um prodígio do xadrez criança. Ele foi capaz de jogar xadrez com os olhos vendados, o que significa que ele poderia jogar jogos inteiros em sua cabeça sem olhar para a placa, e em uma idade jovem iria jogar jogos de exibição blindfold, derrotando muitos adultos. Em seu 20 anos ele se envolveu no movimento pelos direitos humanos e acabou por ser condenado pelo governo soviético de espionagem e traição e condenação a 13 anos de prisão. Notoriamente obstinado e rebelde de seus captores, Sharansky acabou gastando grande parte desse tempo em confinamento solitário. A fim de quebrar a sua capacidade de resistir a ele seria colocado em uma cela escura e fria isolado, às vezes durante semanas a fio.Sharansky jogava xadrez. Ele jogava xadrez em sua mente como ele fez em exposições blindfold apenas contra si mesmo, jogando a partir do primeiro posição preto e, em seguida, a partir do branco. Embora todos disseram que ele passou mais de um ano em confinamento solitário como este, as suas faculdades mentais e seu desafio permaneceu intacta. Quando finalmente libertado, ele foi levado para a ponte Glienicke na Alemanha Oriental, que levam toda a Berlim Ocidental e disse que andar em linha reta. Sharansky atravessou andando em ziguezague. "O xadrez foi", ele escreveria mais tarde "foi ajudar a preservar a minha sanidade mental" 11
Claro que alguns de nós (esperemos) nunca vai ser submetido às mesmas tensões Sharansky tiveram de suportar, mas períodos de isolamento, estresse emocional e tédio prolongado pode levar a sua portagem sobre nossas habilidades cognitivas e de saúde mental, a menos que tenhamos algum meio de contrariar-lo. Além disso, tomar medidas para reforçar a nossa força de espírito também pode melhorar as nossas vidas de muitas maneiras, embora nunca possam ser submetidos a essas tensões. O slogan "use ou perca" refere-se a um princípio intemporal que essas faculdades, físicas ou mentais, que não se exercitam regularmente tendem a definhar. Em um cada vez mais automatizado e à prova de idiota mundo onde os jogos de vídeo e outras formas populares de entretenimento parecem cada vez mais sem sentido, o "use ou perca-o" princípio ressalta a necessidade de perguntar o que o custo é, eo que podemos fazer sobre isso. Pois, embora a necessidade de pensamento podem ser minimizados desde que lidar com as exigências do nosso dia a dia, isso não quer dizer que a qualidade de nossas vidas é menos dependente da nossa capacidade para o pensamento. A mente é onde reside a vontade. Quando se é saudável que são mais capazes de fazer as mudanças necessárias em nossas vidas como a superação de maus hábitos ou mesmo vícios. Com um cérebro saudável e mais ativa que somos capazes de tomar melhores decisões, construir relações mais fortes e mais significativa e resolver problemas de forma mais criativa. As maneiras pelas quais os pontos fortes obtidas através do xadrez podem beneficiar nossas vidas em todas essas áreas foi reconhecido mais de 230 anos atrás por nada menos que Benjamin Franklin, que escreveu:"O jogo de xadrez não é meramente um divertimento ocioso. Várias qualidades muito valiosas da mente, úteis no decurso da vida humana, estão a ser adquirido ou reforçado por ele, de modo a tornar-se hábitos, pronto em todas as ocasiões." 12
Mais do que qualquer outra parte do nosso corpo, nosso cérebro tornam-se quem nós somos. É pois de estranhar que que a saúde está intimamente ligada ao nosso bem estar?
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